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瑜伽球练腰好吗 瑜伽球好吗?

2021-07-31 11:03:09

瑜伽球练腰好吗 瑜伽球好吗?

瑜伽球好吗?

瑜伽球很好,瑜伽球有四大健身效果:

  1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

 2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

  3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

  4.纠正体态。当坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让自己不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长期以来错误的坐姿。

瑜伽滚背球怎样练腰肌?

用瑜伽球练腰背肌的技巧

  1、动态支撑

  主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。

  2、上卷腹

  主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。

  3、分腿蹲

  主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。

  4、臂屈伸

  主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。

  5、俄罗斯旋转

  主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。

  6、箭步蹲转体

  主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

  7、俯卧撑

  具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。

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